Presión con basculación pélvica
Enfoque: core, espalda baja.
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados.
- Tensa suavemente el abdomen e inclina la pelvis hacia ti.
- Presiona la zona lumbar contra la colchoneta y suelta lentamente.
Indicación útil
Usa un movimiento pequeño y respira normalmente.
Hazlo más suave
Para menor intensidad, haz la inclinación pélvica más pequeña y relájate completamente entre repeticiones.
Precauciones
Usa un movimiento pequeño. Detente si sientes dolor o tensión.
