Elevación de pierna
Enfoque: core.
- Acuéstate boca arriba con los brazos a los lados y las piernas extendidas.
- Eleva suavemente ambas piernas manteniendo la zona lumbar en la colchoneta.
- Mantén, luego baja con control.
Indicación útil
Eleva más las piernas o suaviza las rodillas si tu espalda empieza a arquearse.
Hazlo más suave
Para menos intensidad, dobla las rodillas y acerca las piernas al cuerpo.
Precauciones
Reduce el esfuerzo si tu zona lumbar se despega de la colchoneta.
