Πίεση με κλίση λεκάνης
Εστίαση: κορμός, μέση.
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα επίπεδα.
- Σφίξτε απαλά την κοιλιά και γείρετε τη λεκάνη προς εσάς.
- Πιέστε τη μέση σας στο στρώμα και μετά αφήστε αργά.
Χρήσιμη οδηγία
Χρησιμοποιήστε μικρή κίνηση και αναπνέετε κανονικά.
Κάντε το πιο ήπιο
Για μικρότερη ένταση, κάνε μικρότερη την κλίση της λεκάνης και χαλάρωσε πλήρως ανάμεσα στις επαναλήψεις.
Προφυλάξεις
Χρησιμοποιήστε μικρή κίνηση. Σταματήστε αν νιώσετε πόνο ή καταπόνηση.
