Κύκλοι γονάτων
Εστίαση: γόνατα, αστράγαλοι.
- Στάσου με τα πόδια ενωμένα και τα γόνατα ελαφρά λυγισμένα.
- Ακούμπησε τα χέρια σου ελαφρά πάνω στα γόνατα.
- Κάνε μικρούς, αργούς κύκλους με τα γόνατα και μετά άλλαξε κατεύθυνση.
Χρήσιμη οδηγία
Κρατήστε τα πέλματα επίπεδα και αποφύγετε να πιέζετε κάτω με τα χέρια σας.
Κάντε το πιο ήπιο
Για μικρότερη ένταση, χρησιμοποίησε πολύ μικρούς κύκλους και κράτα ένα σταθερό στήριγμα.
Προφυλάξεις
Κρατήστε τους κύκλους μικρούς και αργούς. Σταματήστε αν πονάνε τα γόνατά σας.
