Αγκαλιά με ένα χέρι καθιστός

Αγκαλιά με ένα χέρι καθιστός

Εστίαση: ώμοι, άνω πλάτη.

1. Κάθισε ψηλά με τα πέλματά σου επίπεδα στο πάτωμα.
2. Φέρε το ένα χέρι μπροστά από το στήθος σου και στήριξέ το με τον αντίθετο πήχη.
3. Τράβηξέ το απαλά πιο κοντά και μετά άφησέ το και άλλαξε πλευρά.

Χρήσιμη οδηγία

Κρατήστε τον ώμο που διατείνεται κάτω και τον αγκώνα κάτω από το ύψος του ώμου.

Κάντε το πιο ήπιο

Για μικρότερη ένταση, χαλάρωσε τη θέση των χεριών και κράτα τους ώμους σου χαλαρούς.

Προφυλάξεις

Αφήστε τη θέση αν νιώσετε πόνο ή καταπόνηση στον ώμο ή στο άνω μέρος της πλάτης.