Ένα γόνατο στο στήθος

Ένα γόνατο στο στήθος

Εστίαση: μέση, γοφοί.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα.
2. Λυγίστε το ένα γόνατο και τραβήξτε το απαλά προς το στήθος.
3. Χαλαρώστε αργά και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Χρήσιμη οδηγία

Κρατήστε το κεφάλι κάτω και μην τραβάτε το γόνατό σας.

Κάντε το πιο ήπιο

Για μικρότερη ένταση, κράτα πίσω από τον μηρό σου και φέρε το γόνατο προς τα μέσα μόνο εν μέρει.

Προφυλάξεις

Αφήστε το γόνατο αν νιώσετε πόνο ή δυσφορία.