Άρση ποδιού

Άρση ποδιού

Εστίαση: κορμός.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια δίπλα στο σώμα και τα πόδια τεντωμένα.
2. Σηκώστε απαλά και τα δύο πόδια, κρατώντας τη μέση σας στο στρώμα.
3. Κρατήστε και μετά κατεβάστε με έλεγχο.

Χρήσιμη οδηγία

Σηκώστε τα πόδια πιο ψηλά ή μαλακώστε τα γόνατα αν η πλάτη αρχίζει να καμπυλώνει.

Κάντε το πιο ήπιο

Για μικρότερη ένταση, λύγισε τα γόνατά σου και κράτησε τα πόδια σου πιο κοντά στο σώμα σου.

Προφυλάξεις

Μειώστε την προσπάθεια αν η μέση σας σηκώνεται από το στρώμα.