Jedno koleno k hrudníku
Zaměření: spodní část zad, kyčle.
- Lehněte si na záda s nataženýma nohama.
- Pokrčte jedno koleno a jemně ho přitáhněte k hrudníku.
- Pomalu uvolněte a opakujte na druhou stranu.
Užitečný pokyn
Držte hlavu dole a netahejte za koleno.
Zjemnit
Pro menší intenzitu se chyťte za zadní stranu stehna a přitáhněte koleno jen částečně.
Upozornění
Pokud cítíte bolest nebo nepříjemné pocity, uvolněte koleno.
