سحب ركبة واحدة إلى الصدر
التركيز: أسفل الظهر، الوركين.
- استلقِ على ظهرك وساقاك ممدودتان.
- اثنِ ركبة واحدة واسحبها برفق نحو صدرك.
- حرّر ببطء وكرّر على الجانب الآخر.
إشارة مفيدة
أبقِ رأسك لأسفل وتجنب جذب ركبتك.
اجعله ألطف
لتقليل الشدة، أمسك خلف فخذك وقرّب ركبتك فقط جزئياً.
احتياطات
حرّر الركبة إذا شعرت بألم أو انزعاج.
