رفع الساق
التركيز: العضلات الأساسية.
- استلقِ على ظهرك وذراعاك بجانبك وساقاك ممدودتان.
- ارفع برفق كلا الساقين مع إبقاء أسفل ظهرك على السجادة.
- اثبت، ثم اخفض بتحكّم.
إشارة مفيدة
ارفع ساقيك أعلى أو ثنِ ركبتيك إذا بدأ ظهرك يتقوس.
اجعله ألطف
للتقليل من الشدة، اثنِ ركبتيك وأبقِ الساقين قريبين من جسمك.
احتياطات
خفّف الجهد إذا ارتفع أسفل ظهرك عن السجادة.
