单膝抱胸

单膝抱胸

重点: 下背部, 髋部.

1. 仰卧，双腿伸直。
2. 一膝弯曲，慢慢拉向胸口。
3. 缓慢放回，换另一侧。

提示

头部下垂，避免拉扯膝盖。

让它更轻松一些

如果想要减轻强度，用手抓住大腿后侧，膝盖只拉进一部分。

注意事项

如有膝盖疼痛或不适，请立即松开。