胸部和肩部打开动作选项

比较单个胸部动作与肩部重点方案和全身方案。动作指南说明的是单个动作的设置；完整方案还包括其他部位和姿势变化。

如何选择

查看每张图示中的手臂位置和可用空间。不要只看第一个胸部或肩部动作，完整查看后再选择整套方案。

选择一个方案

全身

全身灵活性综合方案。包含 20+ 个精心设计的拉伸，针对全身关键肌肉和关节。

15:00 · 中级

肩部 I

通过长时静态拉伸提升肩部柔韧性，恢复肩部活动度，缓解颈背紧张，并改善体态。适合基础水平。

7:00 · 初学者

探索单个动作

开胸（站立）

胸部、肩部、上背

站立

随身携带的引导拉伸。