骨盆傾斜下壓

骨盆傾斜下壓

重點：核心、下背部。

1. 仰躺，雙膝彎曲，雙腳平放。
2. 輕輕收緊腹部，讓骨盆向自己傾斜。
3. 將下背壓向墊子，然後慢慢放鬆。

實用提示

使用小幅動作，並正常呼吸。

讓它更溫和

若想降低強度，可縮小骨盆傾斜的幅度，並在每次重複之間完全放鬆。

注意事項

請用小幅動作。若感到疼痛或拉傷感，請停止。