靠牆坐

靠牆坐

重點：大腿、臀肌。

1. 背靠穩固的牆站立。
2. 雙腳向前走，沿牆滑下至舒適的坐姿位置。
3. 雙腳平放地面、膝蓋位於腳踝正上方時停留。

實用提示

背部貼牆，選擇自己可掌控的深度。

讓它更溫和

若想降低強度，可在牆上滑高一些，讓膝蓋彎曲得更少。

注意事項

如果你有膝蓋、髖部或背部問題，請先詢問臨床醫師。讓背部靠牆支撐。