撐體停留

撐體停留

重點：肱三頭肌、肩部。

1. 坐姿，雙膝彎曲、雙腳平放，雙手放在臀部稍後方。
2. 以雙手與雙腳推地，微微抬起臀部。
3. 手肘保持些微彎曲並停留。
4. 慢慢放回地面。

實用提示

肩膀放鬆，雙腳穩穩踩地。

讓它更溫和

若想降低強度，可讓髖部靠近地板，並讓雙腳承擔更多體重。

注意事項

雙腳平放，避免肩膀塌陷。