抱膝至胸

抱膝至胸

重點：下背部、髖部。

1. 仰躺，雙膝彎曲。
2. 將雙膝抱向胸前，雙手握住小腿。
3. 讓頭部放鬆 resting 在墊上，緩慢呼吸。

實用提示

輕輕抱住即可，不要用力拉。

讓它更溫和

若想降低強度，可抱住大腿後側，並只將膝蓋拉近一部分。

注意事項

若曾動手術或有急性背部受傷，請先詢問臨床醫師。避免用力拉扯膝蓋。