手碰腳趾扭轉

手碰腳趾扭轉

重點：腿後肌、背部、側腰。

1. 雙腳大步分開站立，膝蓋微彎。
2. 向前折疊並轉向，讓一手去碰對側腳。
3. 回到站姿，然後換另一側重複。

實用提示

只伸到舒適範圍即可；碰到腳趾不是必要的。

讓它更溫和

若想降低強度，可縮小轉動幅度、微彎雙膝，並只伸出一部分。

注意事項

如有下背或髖部問題請小心，必要時尋求建議。避免突然動作。