手撐側平板

手撐側平板

重點：核心、側腰、肩部。

1. 側躺，手放在肩膀正下方。
2. 雙腳上下疊放並抬起臀部。
3. 將上側手臂向上伸並停留。
4. 有控制地放下，然後換邊。

實用提示

髖部與身體保持一直線，並穩穩往掌心施力。

讓它更溫和

若想降低強度，可讓下方膝蓋留在地板上，並省略任何抬腿動作。

注意事項

手放在肩膀正下方，避免手腕過度受力。