單膝抱胸

單膝抱胸

重點：下背部、髖部。

1. 仰躺，雙腿伸直。
2. 彎曲一側膝蓋，輕柔地拉向胸前。
3. 慢慢放開，再換另一側重複。

實用提示

頭部保持放下，避免用力拉扯膝蓋。

讓它更溫和

若想降低強度，可抱住大腿後側，並只將膝蓋拉近一部分。

注意事項

如果膝蓋感到疼痛或不適，請放開。