查看單獨的腳踝與足部動作，或比較步行前準備和步行後流程。完整課程也包含其他部位。
準備與活動後課程有不同情境。這些選項不能取代對踝部受傷或足部狀況的評估。
散步前先讓肩膀、髖部和膝蓋活動開來。
4:00 · 中級
久站後放鬆你的小腿、大腿與髖部。
5:00 · 初學者
大腿、臀肌、核心
站姿
肩膀、手臂
胸部、肩膀
核心、側邊、背部
髖部、臀肌
膝蓋、腳踝
