依可用時間與偏好的姿勢比較兩個晚間課程。較長的 Deep Relax 序列與 Unwind to Sleep 是不同程度的投入。
先查看地面動作再決定是否開始。這些是晚間動作選項,不是睡眠問題的治療方式。
享受精心設計的平靜長時間伸展,藉由舒緩肌肉緊張並促進身心深層放鬆,幫助提升睡眠品質。
12:00 · 初學者
透過延長停留的伸展與專注呼吸練習,讓自己進入深度放鬆狀態,舒緩神經系統並減少壓力。
21:00 · 中級
胸部、腹部、肩膀
地板
背部、髖部、肩膀
背部、腿後肌
站姿
髖部、內側大腿
上背部、放鬆
姿勢、平衡
bedtime stretching routine · 閱讀英文版