前臂侧向平板支撑抬腿

前臂侧向平板支撑抬腿

重点: 核心, 髋外侧, 肩部.

1. 侧前臂支撑，肘下对肩。
2. 上側手扶髋部并抬高上側腿。
3. 稳定保持，然后放下腿和髋部。
4. 换另一侧重复。

提示

臀部叠放，支撑侧肩膀用力。

让它更轻松一些

想要减轻强度时，让下侧膝盖贴地，不抬高腿部。

注意事项

如果无法保持平衡或髋部稳固，请放下腿。