手肘側平板抬腿

手肘側平板抬腿

重點：核心、髖外側、肩部。

1. 以前臂側平板式開始，手肘在肩膀正下方。
2. 上側手放在髖部，並抬起上側腿。
3. 穩定停留，然後放下腿與髖部。
4. 換另一側重複。

實用提示

雙髖上下堆疊，支撐側肩膀保持穩定有力。

讓它更溫和

若想降低強度，可讓下方膝蓋留在地板上，並省略任何抬腿動作。

注意事項

如果無法保持平衡或臀部穩定，請放下腿。