Стійка на руках біля стіни
Фокус: плечі, руки, кор.
- Почніть на руках і колінах, стопи біля стіни.
- Підніміть таз і крокуйте стопами вгору по стіні.
- Підсувайте руки ближче лише настільки, наскільки можете контролювати.
- Утримуйте, потім виконайте кроки у зворотному порядку, щоб повільно спуститися.
Корисна підказка
Тримайте руки сильними й залиште навколо себе вільний простір.
Зробити м'якше
Щоб зменшити інтенсивність, тримайте стопи на підлозі й поставте руки на стіну для виконання планки стоячи біля стіни.
Застереження
Просунута поза, що вимагає сильної, контрольованої опори на руки. Використовуйте м’яку поверхню для практики й не намагайтеся виконати понад свої можливості.
