Підйом ноги в планці на ліктях
Фокус: кор, сідниці, плечі.
- Почніть у планці на передпліччях, лікті під плечима.
- Підніміть одну ногу приблизно до рівня таза.
- Утримуйте, тримаючи таз рівно, потім опустіть і змініть бік.
Корисна підказка
Тягніть спину в довжину й не піднімайте ногу занадто високо.
Зробити м'якше
Щоб зменшити інтенсивність, опустіть обидва коліна на килимок і тримайте обидві руки з опорою.
Застереження
Тримайте таз рівно й уникайте прогину в попереку.
