Лежачи: розтягнення квадрицепса
Фокус: стегна, згиначі стегна.
- Ляжте на бік, підтримуючи голову.
- Зігніть верхнє коліно й візьміться за щиколотку позаду.
- М'яко наблизьте п'яту до стегон.
- Відпустіть і повторіть на іншому боці.
Корисна підказка
Тримайте коліна близько одне до одного, а таз — один над одним.
Зробити м'якше
Щоб зменшити інтенсивність, використовуйте ремінець навколо щиколотки, щоб не доводилося тягнутися так далеко.
Застереження
Уникайте сильного тягнення стопи або руху через біль.
