Yatarak ön bacak esnetme
Odak: uyluklar, kalça fleksörleri.
- Yan yat, başını destekle.
- Üstteki dizi bük, ayak bileğini arkadan tut.
- Topuğunu kalçana doğru hafifçe çek.
- Bırak ve diğer tarafı yap.
Yararlı ipucu
Dizlerinizi birbirine yakın ve kalçalarınızı hizalı tutun.
Daha nazik hâle getir
Daha hafif hissetmek için, ayak bileğine bir kayış kullan ve uzağa uzanmak zorunda kalma.
Önlemler
Ayağını fazla çekmekten veya acıya ilerlemekten kaçın.
