Yarık lunge bekle
Odak: uyluklar, kalça kasları, kalçalar.
- Bir ayağın önde, diğerin arkada olacak şekilde dik dur.
- İki dizini büküp arka dizini yere yaklaştır.
- Gövdeni dik tutarak bekle, sonra kalkıp değiştir.
Yararlı ipucu
Ön ayağını tamamen yere bas ve ön dizin bileğinin üstünde olsun.
Daha nazik hâle getir
Daha az yoğunluk için, adımı daha küçük yap ve denge için sağlam bir destek kullan.
Önlemler
Diz veya kalça problemin varsa önce bir uzmana danış. Öndeki dizini ayak bileğinin üzerinde tut.
