Duvara karşı amut
Odak: omuzlar, kollar, kor.
- Ellerin ve dizlerin üzerinde, ayakların duvara yapışık başla.
- Kalçanı kaldırıp ayaklarını duvara tırmandır.
- Kontrol edebildiğin kadar ellerini yaklaştır.
- Bekle, sonra adımları ters çevirip yavaşça in.
Yararlı ipucu
Kollarını güçlü tut ve etrafında boş alan bırak.
Daha nazik hâle getir
Daha az yoğunluk için, ayaklarını yerde tut ve duvara ellerini koyarak duvarda plank yap.
Önlemler
Kollarınızdan güçlü, kontrollü destek gerektiren ileri düzey bir poz. Yastıklı bir çalışma alanı kullanın ve kendi seviyenizin ötesine geçmeye çalışmayın.
