Dirsek plank bacak kaldırma
Odak: core, kalça kasları, omuzlar.
- Dirseklerin omuzların altında olacak şekilde ön kol plankında başla.
- Bir bacağını kalça yüksekliğine kadar kaldır.
- Kalçan düz kalsın, sonra indirip taraf değiştir.
Yararlı ipucu
Sırtını uzun tut ve bacağını çok yukarı kaldırmaktan kaçın.
Daha nazik hâle getir
Daha az yoğunluk için, iki dizi de mata indir ve iki kolunu destekli tut.
Önlemler
Kalçalarını düz tut ve belini kamburlaştırmaktan kaçın.
