เน้น: เข่า ข้อเท้า
เน้น: เข่า ข้อเท้า
วางเท้าราบและหลีกเลี่ยงการกดมือลง
หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้ทำวงกลมเล็กมากและจับที่พยุงที่มั่นคง
หมุนเป็นวงเล็ก ๆ และช้า ๆ หยุดหากเข่าของคุณเจ็บ
วอร์มร่างกายของคุณก่อนทำกิจกรรมทางกายด้วยชุดท่าออกกำลังกายแบบไดนามิกที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือด คลายกล้ามเนื้อและข้อต่อ และเพิ่มอุณหภูมิร่างกาย
5:00 · ระดับเริ่มต้น
วอร์มร่างกายของคุณก่อนทำกิจกรรมทางกายด้วยชุดท่าออกกำลังกายแบบไดนามิกที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือด คลายกล้ามเนื้อและข้อต่อ และเพิ่มอุณหภูมิร่างกาย
12:00 · ระดับกลาง
ขยับไหล่ สะโพก และเข่าก่อนเดิน
4:00 · ระดับกลาง
เคลื่อนไหวด้วยการหมุนอย่างควบคุม ลันจ์ด้านข้าง และสควอต ก่อนปั่นจักรยาน
4:00 · ระดับกลาง
