ยกขาในท่าแพลงก์ข้อศอก
เน้น: แกนกลางลำตัว ก้น หัวไหล่
- เริ่มในท่าแพลงก์บนท่อนแขน โดยให้ข้อศอกอยู่ใต้ไหล่
- ยกขาข้างหนึ่งขึ้นประมาณระดับสะโพก
- ค้างโดยให้สะโพกอยู่ในระดับ แล้วลดลงและสลับข้าง
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
เหยียดหลังให้ยาวและหลีกเลี่ยงการยกขาสูงเกินไป
ทำให้นุ่มนวลขึ้น
หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้ลดเข่าทั้งสองลงสู่เสื่อและให้แขนทั้งสองมีที่รองรับ
ข้อควรระวัง
ให้สะโพกอยู่ระดับเดียวและหลีกเลี่ยงการแอ่นหลังส่วนล่าง
