ท่าแฮนด์สแตนด์กับผนัง
เน้น: หัวไหล่ แขน แกนกลางลำตัว
- เริ่มบนมือและเข่า โดยให้เท้าชิดกำแพง
- ยกสะโพกและไต่เท้าขึ้นกำแพง
- ขยับมือเข้าใกล้ได้เท่าที่คุณยังควบคุมได้
- ค้างไว้ แล้วทำย้อนขั้นตอนเพื่อค่อย ๆ ลงมา
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
ให้แขนของคุณมั่นคงและเว้นพื้นที่รอบตัวให้โล่ง
ทำให้นุ่มนวลขึ้น
หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้วางเท้าไว้บนพื้นและวางมือกับกำแพงเพื่อทำแพลงก์ยืนพิงกำแพง
ข้อควรระวัง
ท่าระดับสูงที่ต้องใช้แรงพยุงผ่านแขนอย่างมั่นคงและควบคุมได้ ใช้พื้นที่ฝึกที่มีวัสดุรองรับ และอย่าพยายามเกินความสามารถของคุณ
