ค้างท่าลันจ์แยกขา
เน้น: ต้นขา ก้น สะโพก
- ยืนโดยให้เท้าข้างหนึ่งอยู่ด้านหน้าและอีกข้างอยู่ด้านหลัง
- งอเข่าทั้งสองข้างและลดเข่าหลังลงไปทางพื้น
- ค้างโดยให้ลำตัวตั้งตรง แล้วลุกขึ้นและสลับข้าง
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
วางเท้าหน้าราบและให้เข่าหน้าอยู่เหนือข้อเท้า
ทำให้นุ่มนวลขึ้น
หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้ก้าวสั้นลงและใช้ที่พยุงที่มั่นคงเพื่อช่วยการทรงตัว
ข้อควรระวัง
ปรึกษาแพทย์ก่อนหากคุณมีปัญหาเข่าหรือสะโพก รักษาเข่าด้านหน้าให้อยู่แนวเดียวกับข้อเท้า
