Planka på armbågar med benlyft
Fokus: bål, säte, axlar.
- Stå i en underarmsplanka med armbågarna under axlarna.
- Lyft ett ben till ungefär höftnivå.
- Håll höfterna raka, sänk sedan och byt ben.
Hjälpsam anvisning
Håll ryggen lång och undvik att lyfta benet för högt.
Gör det mjukare
För mindre intensitet, sänk båda knäna mot mattan och håll båda armarna stödda.
Försiktighetsåtgärder
Håll höfterna i nivå och undvik att svanka i ländryggen.
