Zdvíhanie nohy v planku na lakťoch
Zameranie: stred tela, sedacie svaly, ramená.
- Začnite v planku na predlaktiach s lakťami pod ramenami.
- Zdvihnite jednu nohu približne do výšky bokov.
- Vydržte s bokmi v rovine, potom spustite a vymeňte strany.
Užitočný pokyn
Chrbát držte dlhý a nohu nezdvíhajte príliš vysoko.
Urobte to jemnejšie
Pre menšiu intenzitu spustite obe kolená na podložku a nechajte obe ruky podopreté.
Upozornenia
Boky držte v rovine a neprehýbajte spodnú časť chrbta.
