Ležmo strečing kvadricepsu
Zameranie: stehná, ohýbače bedier.
- Ľahnite si na bok s podopretou hlavou.
- Pokrčte horné koleno a chyťte si členok za telom.
- Jemne pritiahnite pätu k bokom.
- Uvoľnite a zopakujte na druhej strane.
Užitočný pokyn
Kolená držte blízko pri sebe a boky nad sebou.
Urobte to jemnejšie
Pre menšiu intenzitu použite popruh okolo členka, aby ste sa nemuseli naťahovať tak ďaleko.
Upozornenia
Neťahajte silno za chodidlo ani nepokračujte do bolesti.
