Стойка на руках у стены

Стойка на руках у стены

Фокус: плечи, руки, корпус.

1. Встань на четвереньки, стопы у стены.
2. Подними таз и заходи ногами вверх по стене.
3. Передвигай руки ближе только до комфортного предела.
4. Удержи, затем медленно вернись, выполнив шаги в обратном порядке.

Полезная подсказка

Держи руки сильными и освободи вокруг себя пространство.

Сделать мягче

Для меньшей нагрузки держи стопы на полу, руки упрись в стену — выполняй планку стоя у стены.

Меры предосторожности

Сложная поза: нужна устойчивость и сильные руки. Используй мягкое покрытие и не пробуй, если не уверен в своих силах.