Лежа, растяжка квадрицепса
Фокус: бедра, сгибатели бедра.
- Ляг на бок, голову подложи.
- Согни верхнее колено и возьми лодыжку за спиной.
- Осторожно подтяни пятку к ягодице.
- Отпусти и поменяй сторону.
Полезная подсказка
Держи колени вместе и бедра на одном уровне.
Сделать мягче
Для меньшей интенсивности используй ремешок вокруг лодыжки, чтобы не тянуться слишком далеко.
Меры предосторожности
Не тяни за стопу сильно и не двигайся через боль.
