Круги коленями
Внимание: колени, лодыжки.
- Встань, ноги вместе, колени немного согнуты.
- Поставь руки легко на колени.
- Делай маленькие медленные круги коленями, потом поменяй направление.
Полезная подсказка
Держи стопы на полу, не дави руками вниз.
Сделать мягче
Для меньшей нагрузки делай очень маленькие круги и держись за устойчивую опору.
Меры предосторожности
Делай круги медленно и небольшого радиуса. Прекрати, если почувствуешь боль в коленях.
