Întindere cvadriceps culcat
Accent: coapse, flexori ai șoldului.
- Întinde-te pe o parte cu capul sprijinit.
- Îndoaie genunchiul de sus și ține glezna în spate.
- Adu ușor călcâiul spre șolduri.
- Relaxează și repetă pe cealaltă parte.
Indicație utilă
Ține genunchii apropiați și șoldurile suprapuse.
Fă-l mai blând
Pentru o intensitate mai mică, folosește o curea în jurul gleznei ca să nu trebuiască să ajungi atât de departe.
Precauții
Evită să tragi tare de picior sau să intri în durere.
