Prancha no cotovelo com elevação de perna
Foco: core, glúteos, ombros.
- Comece em prancha sobre antebraços com os cotovelos sob os ombros.
- Eleve uma perna até a altura do quadril.
- Mantenha os quadris alinhados, depois abaixe e troque de lado.
Indicação útil
Mantenha as costas alongadas e evite levantar a perna demais.
Torne-o mais suave
Para menos intensidade, apoie os dois joelhos no mat e deixe ambos os braços apoiados.
Precauções
Mantenha os quadris alinhados e evite arquear a lombar.
