Parada de mão na parede
Foco: ombros, braços, core.
- Comece de quatro, com os pés contra a parede.
- Eleve os quadris e caminhe com os pés pela parede.
- Mova as mãos para mais perto somente enquanto conseguir controlar.
- Mantenha, depois desça devagar.
Indicação útil
Mantenha os braços firmes e deixe um espaço livre ao seu redor.
Torne-o mais suave
Para menos intensidade, mantenha os pés no chão e apoie as mãos na parede para fazer uma prancha em pé.
Precauções
Posição avançada que exige força e controle nos braços. Use uma superfície acolchoada e não tente além do seu limite.
