Alongamento do quadríceps deitado
Foco: coxas, flexores do quadril.
- Deite de lado com a cabeça apoiada.
- Dobre o joelho de cima e segure o tornozelo atrás.
- Traga suavemente o calcanhar até o quadril.
- Solte e troque o lado.
Indicação útil
Mantenha os joelhos juntos e o quadril alinhado.
Torne-o mais suave
Para menos intensidade, use uma faixa no tornozelo para não precisar alcançar tão longe.
Precauções
Evite puxar forte no pé ou ir até sentir dor.
