Plank na łokciach – uniesienie nogi
Skup się: core, pośladki, ramiona.
- Zacznij w podporze na przedramionach, łokcie pod barkami.
- Unoś jedną nogę na wysokość biodra.
- Trzymaj biodra równo, następnie opuść nogę i zmień stronę.
Pomocna wskazówka
Trzymaj plecy wydłużone i nie unoś nogi zbyt wysoko.
Zrób to łagodniej
Aby zmniejszyć intensywność, opuść oba kolana na matę i podpieraj oba ramiona.
Środki ostrożności
Trzymaj biodra równo i unikaj wyginania dolnych pleców.
