무릎 돌리기

집중: 무릎, 발목.

집중: 무릎, 발목.

발을 바닥에 붙이고, 손에 힘을 주어 누르지 마세요.

강도를 낮추려면 매우 작은 원을 그리며 안정적인 지지물을 잡아 주세요.

원은 작고 천천히 그려줘. 무릎이 아프면 멈춰.

관련 루틴

동적인 운동으로 몸을 풀고 혈류를 증가시켜 근육과 관절을 부드럽게 하고 체온을 높여 운동을 준비해 줘.

5:00 · 초급

동적인 운동으로 몸을 풀고 혈류를 증가시켜 근육과 관절을 부드럽게 하고 체온을 높여 운동을 준비해 줘.

12:00 · 중급

걷기 전 어깨, 엉덩이, 무릎을 부드럽게 움직여줘.

4:00 · 중급

타기 전에 회전, 옆 런지, 스쿼트를 컨트롤 하며 움직여줘.

4:00 · 중급