무릎 가슴쪽으로 당기기

무릎 가슴쪽으로 당기기

집중: 허리, 엉덩이.

1. 등을 대고 무릎을 구부리고 누우세요.
2. 두 무릎을 가슴 쪽으로 모으고 정강이를 잡으세요.
3. 머리는 바닥에 두고 천천히 호흡하세요.

유용한 힌트

세게 당기지 말고 부드럽게 안아 주세요.

더 부드럽게 만들기

더 약하게 하고 싶다면, 허벅지 뒤를 잡고 무릎을 부분적으로만 당기세요.

주의사항

수술이나 급성 허리 부상 후에는 전문가와 먼저 상담해. 무릎을 세게 당기지 마.