누워 쿼드 스트레칭

누워 쿼드 스트레칭

중점: 허벅지, 고관절 굴곡근.

1. 옆으로 누워 머리를 받치세요.
2. 윗무릎을 굽혀 발목을 뒤에서 잡으세요.
3. 발꿈치를 엉덩이 쪽으로 가볍게 당기세요.
4. 풀고 반대쪽 반복하세요.

유용한 힌트

무릎을 가깝게 모으고 엉덩이를 가지런히 두세요.

더 부드럽게 만들기

더 약하게 하고 싶다면, 발목에 밴드를 사용해 멀리 손을 뻗지 않아도 되게 하세요.

주의사항

발을 세게 당기거나 통증이 있으면 움직이지 마세요.