stretchlet
Menu

Térdkörzés

Fókusz: térd, boka.

Térdkörzés

Térdkörzés

Fókusz: térd, boka.

  1. Állj zárt lábbal, térdeid enyhén hajlítva.
  2. Pihentesd kezeidet könnyedén a térdeiden.
  3. Kis, lassú köröket írj le a térdekkel, majd irányt váltasz.

Hasznos támpont

Tartsd a talpad lent, ne nehezedj a kezeidre.

Tedd kíméletesebbé

Kevesebb intenzitásért csinálj nagyon kis köröket, és támaszkodj stabil felületre.

Óvintézkedések

Kis, lassú körökkel dolgozz. Állj meg, ha fáj a térded.

Kapcsolódó rutinok

Bemelegítés I

Melegítsd be a tested fizikai aktivitás előtt dinamikus gyakorlatokkal, hogy fokozd a vérkeringést, fellazítsd az izmokat és ízületeket, és növeld a testhőmérsékleted.

5:00 · Kezdő

Bemelegítés II

Melegítsd be a tested fizikai aktivitás előtt dinamikus gyakorlatokkal, hogy fokozd a vérkeringést, fellazítsd az izmokat és ízületeket, és növeld a testhőmérsékleted.

12:00 · Középhaladó

Séta Bemelegítés

Mozgasd át a válladat, csípődet és térdedet séta előtt.

4:00 · Középhaladó

Snowboard Bemelegítés

Végezz kontrollált törzsfordításokat, oldalirányú kitöréseket és guggolásokat snowboardozás előtt.

4:00 · Középhaladó

Kapcsolódó gyakorlathubok

Vezetett nyújtás a zsebedben.