Könyöktámaszos lábemelés
Fókusz: törzs, farizmok, vállak.
- Kezdj alkar plankben, könyökök a vállak alatt.
- Emeld az egyik lábad csípőmagasságig.
- Tartsd a csípődet egyenesen, majd engedd le és válts oldalt.
Hasznos támpont
Nyújtsd a hátad, ne emeld túl magasra a lábad.
Tedd kíméletesebbé
Kevesebb intenzitásért engedd le mindkét térded a matracra, és mindkét karod legyen megtámasztva.
Óvintézkedések
Tartsd vízszintben a csípőd, ne homorítsd a derekad.
